Znajući kako je fizička aktivnost u trudnoći važna i koliko može pridonijeti lakšem porodu i bržem oporavku nakon poroda kreirali smo poseban program vježbanja za trudnice!
BELLYSTEPS – vježbe za trudnice© nastale su u suradnji s Davorom Zibarom, dr. med. spec. ginekologije zaposlenim u Rotunda hopsital, Dublin. Davor je kao student na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu dobio 2 Rektorove nagrade, a u Irskoj živi i radi u struci zadnjih 6 godina.
Cilj BELLYSTEPS vježbi za trudnice© je:
- adekvatna prilagodba tijela porastu tjelesne težine
- adaptacija na novonastalo stanje kroz poticanje fizioloških posturalnih obrazaca i posturalnih odnosa.
Posebnu važnost pridajemo povećanju i održavanju tonusa trbušne (abdominalne) muskulature, kao i urogenitalnog područja kako bismo na taj način prevenirali mogućnost nastanka dijastaze rectus abominisa, kao i spuštanja maternice i mokraćnog mjehura.
Kroz vježbe disanja pripremamo tijelo na sve faze poroda, dok vježbama za jačanje ramenog obruča pripremamo muskulaturu za kasnije nošenje i dojenje bebe.
BELLYSTEPS vježbe za trudnice© obuhvaćaju:
- fizioterapijsku procjenu na početku
- vježbe pravilnog disanja u svim posturalnim položajima
- vježbe snaženja cjelokupne muskulature tijela
- vježbe za mobilnost zdjelice
- vježbe koordinacije i ravnoteže
- aktivnosti istezanja ciljanih mišićnih grupacija
- vježbe aktivacije i opuštanja mišića zdjeličnog dna
- aktivnosti relaksacije
- fizioterapijsku podršku i edukaciju o pravilnim položajima tijekom vježbanja
Kako bismo maksimalno vježbe mogli prilagoditi vama, prije početka vježbanja potrebno je ispuniti naš upitnik za samoprocjenu koji Vam šaljemo na mail nakon prijave.
U početku vježbamo inidvidulano (1 na 1 s terapeutom), a zatim je moguće uključivanje u grupu. Vježbamo u iznimno malim grupama kako bismo se zaista mogli posvetiti svakoj trudnici 4 - 6 x mjesečno po 60 minuta.
Individualni sat:
- 1 x 45 individualnog sata vježbanja u našoj dvorani ili on - line
Vježbanje u grupi:
- 1 x tjedno ( 4 x mjesečno)
