Zašto pohađati MOMMYSTEPS program - vježbe nakon poroda?
Vodeći se mišlju da se pravilnim izvođenjem vježbi neposredno i nakon poroda mogu prevenirati različita stanja koja se često javljaju kao posljedica poroda (inkontinencija, „propadanje“ mjehura, izraziti bolovi u lumbalnom dijelu kralježnice, bolovi u leđima koji se šire u 1 ili obje noge, ukočen vrat, bolovi u ramenom obruču i prsnom dijelu kralježnice, zujanje u ušima, osjećaj trnaca u rukama) osmislili smo preventivno-terapijski program kojem je cilj prevenirati/otkloniti sve navedene simptome.
MOMMYSTEPS – vježbe nakon poroda© kreirane su u suradnji s dr. med. i spec. ginekologije i porodništva Davorom Zibarom.
Davor zadnjih 7 godina radi u Irskoj, a trenutačno je zaposlen u University Hospital Galway. Davor je tijekom studija medicine dobio i 2 Rektorove nagrade za uspješnost.
Koji su problemi zbog kojih su vježbe nakon poroda nužne?
Jesi li znala da tijekom trudnoće zbog hormonalnih promjena dolazi do povećanja elasticiteta mišićnih tkiva? Tvoja kralježnica postaje osjetljivija, a veća težina trbuha u trudnoći pridonosi osjećaju boli i probadanju u leđima neposredno i mjesecima nakon poroda.
Tu je još jedan problem o kojem se rijetko govori – inkontinencija. Znaš li da 7 % žena u dobi od 20 do 39 godina te 17 % žena u dobi od 40 do 59 godina imaju problem urinarne inkontinencije te da tog problema nisu pošteđene niti majke koje su rodile carskim rezom? Postotci rastu s godinama, a simptomi su najčešće povezani s kašljanjem i kihanjem.
Što o vježbama nakon poroda u SenzoGYM - u kažu naše supermame?
"Imala sam poštenu upalu mišića i to su me boljeli mišići za koje dosad nisam znala. 😄 Osjećala sam se aktivnije i bolje, a i sviđalo mi se kako sam se uspjela organizirati da sam imala taj sat vježbanja samo za sebe.🤭 A za Tjašu sve pohvale! Jasne, konkretne vježbe pokazane izrazito strpljivo te potkrepljene stručnim argumentima! Možda još nisam uspjela korigirati pozicije tijela, ali me vježbanje podsjeti da svakodnevno radim na tome."
"Vježbe bih svakako preporučila zbog fokusa na disanje i stručnosti voditeljice koja odmah primijeti čak preko kamere je li postura kakva treba biti u određenoj vježbi."
"Voditeljica je bila odlična, sve nam je lijepo objasnila zašto se pojedina vježba radi, koji mišići tada rade, što time želimo potaknuti. Ispravljala nas je poimence svaku, pokazivala na sebi što točno trebamo. Sve u svemu bilo je super! Neke vježbe na prvu izgledaju jako lagano, a onda kad idući dan osjetiš laganu bol u nekom mišiću shvatis hmm ipak ima učinka!"
Budući se baziramo na dubinske mišiće trbušne i leđne muskulature u prosjeku se tijekom 3 mjeseca redovitog i usmjerenog vježbanja gubi 2 – 5 cm u području struka.
Ciljevi MOMMYSTEPS vježbi nakon poroda© su:
- prevencija ili otklanjanje boli u leđima
- jačanje cjelokupne muskulature s posebnim naglaskom na jačanje muskulature trbušnog zida (što se ne radi klasičnim trbušnjacima)
- smanjenje obujma trbušno-leđne muskulature
- povećanje tonusa mišića zdjeličnog dna
- snaženje mišića ramenog pojasa
- edukacija o organizaciji unutar aktivnosti svakodnevnog života
Kroz MOMMYSTEPS vježbe nakon poroda© dobivate:
- individualnu fizioterapijsku procjenu na početku i kraju tretmana
- indivdualno prilagođenu edukaciju o vrsti, načinu i trajanju vježbi prilagođenu upravo tebi
- individualno prilagođen program vježbanja kroz:
- vježbe pravilnog abdominalnog disanja
- vježbe jačanja trbušnog zida i područja leđa
- vježbe povećanja tonusa mišića zdjeličnog dna
- vježbe za pravilno održavanje posture u stojećem i sjedećem položaju
- vježbe za poboljšanjekoordinacije i ravnoteže
Također, kao u svim našim SenzoGYM programima prema potrebi kombiniramo i elemente specijalnih fizioterapijskih tehnika.
Putem DNS vježbi koje su osnova u vježbama nakon poroda ostvaruje se neophodna stabilizacijska funkcija dubokih mišića uz kralježnicu, mišića trbuha, dijafragme i zdjeličnog dna. Više o DNS konceptu pročitajte ovdje.
Kako i koliko vježbamo?
Prije prvog sata potrebno je ispuniti naš Upitnik za samoprocjenu koji Vam šaljemo na Vašu mail adresu nakon rezervacije termina.
Za vrijeme trajanja pandemije korona virusa grupne vježbe ne održavamo uživo, već grupno vježbamo isključivo on - line putem zooma. Individualno terapijsko medicinsko vježbanje moguće je u našim prostorima u Zagrebu i Karlovcu te on - line.
U početku je potrebno doći na individualni sat (45 min.) kako bismo napravili cjelokupnu procjenu i educirali Vas o pravilnoj kontrakciji jednog od najvažnijih mišića m. transversusa. Nakon toga se možete priključiti u grupu ili nastaviti individualno.
Individualan sat tijekom možemo napraviti i on - line.
Kako bismo se zaista mogli posvetiti svakoj mami, vježbamo u izrazito malim grupama 4 x mjesečno po 60 minuta, jednom tjedno u popodnevnim ili jutarnjim satima.
Cijene individualnog sata:
- individualan sat u našim dvoranama u Zagrebu ili Karlovcu (45 minuta) 250 kuna (35 eura)
- individualni on - line sat (45 min.) 250 kuna (35 eura)
- grupno vježbanje putem zooma ( 4 x 45 minuta) 400 kuna (55 eura)
Prijaviti se možeš na naš mail info@senzogym. hr i krenuti u osvajanje zasluženih pločica na trbuhu. Čekamo te da tih dragocijenih 120 ili 60 minuta tjedno uložiš samo u sebe! Zaslužila si!
